co mam zrobic

Witam. Mam 18 lat, ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Chciałbym do wakacji schudnąć i nabrać trochę muskulatury. Moja masa mięśniowa i siła są na słabym poziomie i mam pewną wątpliwość co do tego czy lepiej zacząć od siłowni czy może zrobić jakiś domowy wstęp, typu system ćwiczeń P90X itp i potem dopiero siłownia. Proszę o radę :) Pozdro, Kamil

[...] opinie, jedni pisza nawet, ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz sil redukowac nie mam (redukcja pewnie pol roku juz bedzie) i nie wiem co robic, czy mase czy dociac, ale za bardzo mi na to czas nie pozwala, bo mam bardzo wazne testy za 3 miesiace i musze [...]

Dziewczyny mam problem z rzeźbą ciała. :( Potrzebuje mieć 90cm w biodrach. mam aktualnie 94 i bardzo mocno rozbudowane nogi. Co zrobić aby zrzucić te 4cm w biodrach i jednocześnie nie budować nóg (uda, łydki). Przyjmuję aktualnie przed treningiem lipo 6 nutrexa oraz bialako kazeinowe po południu i wieczorem. Chciałabym wreszcie wysmuklic nogi i [...]

Witam Z góry przepraszam jeśli temat powinien być umieszczony w innym miejscu. Jestem nowy na forum i nie bardzo wiedziałem gdzie tego mam szukać Na początek kilka podstawowych informacji Wiek: 21 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Jak nie trudno się domyślić mam nadwagę. Postanowiłem cos z tym zrobić, chce się pozbyć nadwagi oraz poprawić wygląd swojego [...]

[...] 70-75 kg. Jestem gotowa na wszystko. Co waszym zdaiem powinnam zrobic, od czego zaczac. Dieta, cwiczenia, jakas suplementacja spalacze tluszczu. Moje dotychczasoewe cwiczenia nie pomogly robilam cwiczenia Chodakowskiej ale poprostu nie dalam rady. Posiadam w domu roweryk, nie mam zbyt dozo miejsca do cwiczenia. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje.

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]

[...] obwód szczególnie bicepsa (w spoczynku 29cm), przedramienia, nóg i mięśni brzucha, ale jednocześnie chciałbym zredukować swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety? Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :) Moje ćwiczenia wyglądają tak: - hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych [...]

[...] cos i tak jak bym zwyczajnie mial otwarte oczy ale nimi nie widzial ani w ogole nie uzywal mozgu i po prpstu kontynuuje jakas czynnosc na takim jak by autopilocie. Nie raz mam problemy ze zlozeniem spojnego zdania i plącze mi sie język, trzese dupa bo boje sie ze naprawde zrobilem sobie krzywde dodam jeszcze ze leb mi sie jakis poginty zrobil i [...]

Witam was :D mam 16 lat i nie wydaje mi sie ze waze zbyt duzo, poniewaz przy wzroscie 183 moja waga wynosi 69kg. Chodzi o to ze mam zbyt duzo tkanki tluszczowej. nie wiem jak sobie z nia poradzic. 2xtyg Basen, 3xtyg pilka nozna.. staram sie nie jesc zbyt duzo ale tez nie za malo. wiec prosze was o porady co i jak moge zrobic.

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 190 A więc, ostatnio skończyłem propa e2d po 100 mg. Wczoraj wszedł ostatni shot. I tutaj mam pytanie... Mam HCG , clomid jak i tamox który leżal pod ręką wrazie gino. Którymi środkami mam się odblokowywać i w jaki sposób? Po jajkach jakoś nie czuje atrofii itp, [...]

Mam zamiar brac mete i testosteron ( nie obchodzi mnie wasze zdanie czy mam brac czy nie ) tylko chodzi mi o to czy pomoze mi to zmienic bojler w kaloryfer czy moze doradzacie brac co innego zeby pomoglo mi to zrobic, i to jak najszybciej Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód ramienia : 32

[...] kość promieniową bodajże, oczywiscie nadgarstek. Na siłownie chodzę już z 7 miesięcy, wczesniej niż nie odczuwałem, zero wszystko było idealnie. Od jakiegoś miesiąca mam z nim problem w zasadzie to z dwoma, bo ból przy treningach czuję w 2 nadgarstkach w lewym tylko delikatny, natomiast w prawym to już tragedia, zdarza się, ze uniemożliwa [...]

[...] kość promieniową bodajże, oczywiscie nadgarstek. Na siłownie chodzę już z 7 miesięcy, wczesniej niż nie odczuwałem, zero wszystko było idealnie. Od jakiegoś miesiąca mam z nim problem w zasadzie to z dwoma, bo ból przy treningach czuję w 2 nadgarstkach w lewym tylko delikatny, natomiast w prawym to już tragedia, zdarza się, ze uniemożliwa [...]

Witam mam 18 lata wzrost 178 waga 66. Chciałbym z sobą w końcu coś zrobić, wpadłem na genialny pomysł pójdę na siłkę ;) Otóż mój cel na siłowni to jest rzeźba, idealny brzuch o którym każdy chłopak marzy. Otóż grałem 6 lat w piłkę więc nie mam tak jakiegoś problemu z nim, aktualnie teraz zacząłem trenować sporty walki no i mnie to kręci że tak [...]

[...] - podnoszenie ramion(3x20) Sobota Brzuch - 8min Abs Pompki Niedziela - wolne Czasami jeśli jakieś partii mięśni nie uda mi się zrobić to przekładam na następny dzień, mam 195cm wzrostu i 81kg, ćwicze już koło dobrych 6miesięcy trochę może dłużej ale tamto nie nazwałbym treningiem, efekty już mam nawet jakieś ale czas zacząć przybierać na [...]

[...] odnosnie kreatyny a mianowicie własnie koncze 6 tygoniowy cykl z kreatyny Monohydrat a dokładnie z tej http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html i tu mam pytanie jaką przerwe zrobic pomiedzy cyklami z kreatyny i drugie czym sie własnie rózni kreatyna Monohydrat od Jabłczan i co jest lepsze i ostatnie czy po kreatynie są [...]

[...] z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening [...]

[...] Franka Medrano (http://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg) co do diety: od niedzieli wieczorem do piątku popołudniu mieszkam w bursie, więc jestem skazany na ich jedzenie, mam srodki na tydzień, ale nie jest tego dużo. W domu zwykle mam dobry kawał mięsa na obiady. Pomimo braku diety od kiedy zacząłem ćwiczyć sporo schudłem ( w dopasowanych [...]

Witam. Mam kilka pytań ponieważ poważnie chciałbym wystartować na MP do 20lat. Otóż mam 19lat w tym roku i mam pytanie czy w tym roku już były MP? Jeżeli nie to kiedy będą? Kiedy będą MP w przyszłym roku? Co potrzebuje aby na nich wystartować? Nie mam żadnego trenera trenuje na normalnej siłowni. Musiałbym pewnie do jakiegoś klubu należeć tylko [...]